Сон — фундамент здоровья. Во сне восстанавливается нервная система, регулируются гормоны и иммунитет.
Сколько нужно
Взрослому — 7–9 часов. Недосып бьёт по концентрации, настроению и обмену веществ.
Как наладить
- Ложитесь и вставайте в одно время.
- За час до сна — без экранов.
- Прохлада и темнота в спальне.
- Кофеин — не позже середины дня.