Вес меняется от баланса калорий: дефицит → снижение, профицит → набор.
С чего начать
- Оцените суточную норму — на странице раздела «Здоровье» есть калькулятор калорий.
- Создайте умеренный дефицит 10–20% для снижения веса.
- Считайте 2–3 недели, чтобы понять привычные порции, а не вечно.
Подсчёт — инструмент осознанности, а не пожизненная обязанность.