Питание вокруг тренировки помогает работать качественнее и быстрее восстанавливаться.
До
За 1.5–2 часа — сложные углеводы и немного белка (каша, тост с яйцом). Это даёт энергию без тяжести.
После
В течение пары часов — белок и углеводы для восстановления (творог с фруктом, курица с рисом). Жёсткое «углеводное окно» — миф, важнее суточный баланс.