Важна не только продолжительность, но и качество сна.

Гигиена сна

  • Постоянное время отбоя и подъёма.
  • Тёмная, тихая и прохладная спальня.
  • Без кофеина во второй половине дня и без экранов перед сном.
  • Ритуал расслабления: чтение, тёплый душ, дыхание.