Прогресс происходит не на тренировке, а во время восстановления между ними.
Что помогает
- Сон 7–9 часов — главный инструмент восстановления.
- Достаточно белка и калорий.
- Дни отдыха и лёгкая активность (прогулки, растяжка).
Признаки перебора
Постоянная усталость, падение результатов, плохой сон и раздражительность — сигнал снизить нагрузку.
