Отсроченная боль в мышцах (крепатура, DOMS) появляется через 1–2 дня после непривычной нагрузки.
Почему
Это реакция на микроповреждения волокон и воспаление восстановления — нормальная часть адаптации, а не показатель «эффективности».
Как облегчить
- Лёгкая активность и растяжка.
- Сон, питание и вода.
- Не тренируйте больную группу до восстановления.