Это не «или-или»: кардио и силовые решают разные задачи и дополняют друг друга.
Кардио
Сердце, выносливость, расход энергии (бег, велосипед, плавание).
Силовые
Мышцы, метаболизм, плотность костей и осанка.
Баланс
2–3 силовые + 1–2 кардио в неделю — универсальная база для здоровья.