Главная ошибка новичка — слишком резкий старт. Тело адаптируется постепенно.
План старта
- 2–3 тренировки в неделю по 30–40 минут.
- Базовые движения: приседания, отжимания, тяги, планка.
- Прогресс — медленно: чуть больше повторов или веса каждую неделю.
Регулярность важнее интенсивности. Лучше понемногу, но стабильно.
