Для старта зал не обязателен — собственный вес даёт серьёзную нагрузку.
Базовый круг
- Приседания — 15 раз.
- Отжимания (можно с колен) — 10 раз.
- Выпады — по 10 на ногу.
- Планка — 30–45 секунд.
3–4 круга с короткими паузами 2–3 раза в неделю — отличная домашняя база.
